okolo trening

Jak dla mnie trochę tego za dużo;] Tym czym obecnie ćwiczę to lekko zmodyfikowany plan który tam kiedyś poprawiał mi Michał (nie pamiętam jak miał dokładnie ksywę) ale znał się na tym co robi;] Jeśli chodzi o dzisiejszy trening to już go odbyłem bo robota na 14 dzisiaj ;/ Płaska - tutaj niestety musiałbym dorzucać min. po 5kg a nie czułem się [...]

[...] zgodzilem jako ze widze w tym sens - ale chcialbym uslyszec Twoje zdanie na ten temat. Z tego co mi wiadomo - przejscie "umyslowo-organizmowe" na lipolize trwa okolo 2 tyg (w skrajnych przypadkach 3 tyg) dlatego teoretycznie zaleca sie pierwsze 2 tygodnie bez ladowania ww (lub z jednodniowym)... ale tyle samo mniej wiecej trwa stan [...]

[...] trening ?? 2. zakladasz ze lesza byla by ta druga kombinacja (ilosc tluszczu/miesni)?? 3. 'Z tego co mi wiadomo - przejscie "umyslowo-organizmowe" na lipolize trwa okolo 2 tyg (w skrajnych przypadkach 3 tyg)' wystarczy u niekorych 5 dni dwa tygodnie sa bezpieczna granica 4. co do przybierania to znasz moje zdanie 33* waga ciala jako [...]

[...] MIALEM NA TRADYCYJNYM (TRAL TROCHE DLUZEJ ALE JEDNAK). ============================= 3. 'Z tego co mi wiadomo - przejscie "umyslowo-organizmowe" na lipolize trwa okolo 2 tyg (w skrajnych przypadkach 3 tyg)' wystarczy u niekorych 5 dni dwa tygodnie sa bezpieczna granica OK CZYLI MOZEMY POWIEDZIEC ZE TAKI SZOK DLA ORGANIZMU JAKIM [...]

[...] Dodatkowo: Duzo gotowanej brukselki, duzo gotowanej marchewki, garsc kielkow z rzodkiewki, 2 kawy z mlekiem (zapomnialam dodac mleka do rozpiski ale bylo to okolo 100g), pol porcji pre-workout przed treningiem. Kolacyjka potreningowa :-) 37g niskoweglowodanowego chleba pro-body z 2 jajkami, musztarda i garscia kielkow z [...]

Naprawdę nie ma się o co kłócić, i rozumiem dlaczego tak myślisz. wiem - brzmi to wariacko. Ale tutaj nie chodzi o pokonanie kogoś, tylko pokonanie siebie(i kilometrów). co do kalorii to jest fakt. zapotrzebowanie będzie gigantyczne a żałosne tanie jedzonko jedzone na szybko na tyłach stacji benzynowej nie załatwi sprawy, ale inaczej się nie da. [...]

HIMy i HAMy obowiazkowo przez okolo 5-10 min przed kazdym treningiem to juz norma. widocznie mam takie przykurcze ktore mi sie nawet w najgorszych koszmarach nie przysnily. telewizor rzadko kiedy ogladam ale chyba bede siedziec w przykucu przed kompem przegladajac sfd %-) ja generalnie jestem nie z tych gietkich. jak poszlam dawno temu na pierwsze [...]

[...] 8 swings - 9kg 7 sit upow 6 half-burpees czas: 30.44, ilosc: cos pomiedzy 10 a 12 - nie mialam nic do pisania a pomylily mi sie rachunki}:-(, raczej chyba bardziej cos okolo 11-12 ale az wierzyc mi sie nie chce zebym zrobila 12- czyli o 2 wiecej niz tydzien temu i az o 4 wiecej niz 2 tygodnie temu..w kazdym razie z czerwienia strazacka na [...]

[...] francuskie 3kg x 12powt. x 4serie 4b. uginanie na bic ze supinacja 6kg x 10 powt. na reke x 4 serie +cos a'la interwaly biegowe w terenie, bez mierzenia czasu, na okolo 100-150m. odcinku ulicy lekko pod gorke, bieg sprintem pod gore, w dol normalnie i z powrotem - zrobilam 3!! i wysiadlam... gardlo od dyszenia czuje do tej pory.. [...]

[...] zaden, ale ja na taki dystans czasowy nic nie biore na razie. Poniewaz jednak zarowno stadionik po ktorym biegam jak i las tuz za domem pozwalaja mi biegac po petlach ( las okolo 1,2 km najkrotsza petla prowadzaca ladna droga ) to wymyslilem ze moge w razie checi zabrac ze soba bidon, na stadionie to nie problem, wiadomo, ale w lesie tez nie - [...]

W innych topicach mało sie dowiedzialem wiec pytam tu i teraz, mam takie cos: - 2,25kg Gainera 2 (Vitalmax) - 1,2kg BULK Naturell - 150g Kreatyny Megabola (na faze nasycenia przeznaczam) - 300tabletek Kreatyny NUTRENDU 1000mg - około 150ml aminokwasów BCAA także NUTRENDU - 100kaps Dibencozide (na mnie działają, sprawdzone) - 90kaps HMB MEGABOLA [...]

Zanim ruszyłem na siłownię potrafiłem podciągnąć się zaledwie 2 razy przy wadze 60kg%-) było to dla mnie tak irytujące, że powiedziałem sobie czas zabrać się za siebie..bolało kiedy kumple podciągali się po 10-12 razy , a ja patrz wyżej :) Kombinowałem nieziemsko z tymi podciągnięciami i kiedy przy wadze 120kg dałem radę x13 byłem [...]

[...] zeby po treningu o tej porze normalnie usnac. Wstaje codziennie o 6 rano a jak uzywalem nox pumpa i trening mialem o godzinnie 15 to wyobraz sobie ze zaypianie zajmowalo mi okolo 2 godziny. Za chooya nie moglem usnac taki pobudzony bylem. Bardzo mocny suplement mocno dziala na oun. I wcale treningi nie byly slabe bo moj trening trwa okolo 2,5 [...]

Więc tak. KCAL: WW-6.8 G/Kg masy ciała ( Z warzywami i owocami) B-2.8 G / Kg masy Ciała (1.9G pełnowartościowe) T-1.5 g / Kg masy ciała Rozkład w posiłkach: --WW wysokoenergetyczne :D: 120/100/140/140/50 (po treningu jeszcze banany/rodzynki oprócz tego).Podane w gramach ilości płatków itp. --Warzywa i Owoce- Lekko ponad 1KG warzyw i owoców z [...]

trening na redukcji był to trening typu fullbody 3 razy w tygodniu zbliżony troszke poniekąt do hst plan: -wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3s 10 -wiosłowamie sztangą w opadzie tułowia 3s 10 -martwy cg 2s -10 - wspięcia na palce 2s max -wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 3s 10-14 -podciąganie sztangi w waskim chwycie 1s 10 -francuskie [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

zależy jak leży jeśli to jest trening + aeroby to wyjdzie coś około 3h jeśli początkujący to około 2-3h (staraj się robić ćwiczenia technicznie żeby wyćwiczyć naturalnie pełne ruchy) jeśli zaawansowany to zakres ruchu dostosowuje się do najlepsze wydajności co skraca trening od 50min - 1,5h

[...] w tej samej sytuacji gdzie my(jesli zaczynamy) zna sie na rzeczy, ma swoj staz, poradzi co do miski trenigow itp. a i jeszcze cykla rozpisze %-) a laski fajno jak sobie w okolo smigaja ale ja ide na trening nie zeby patrzec na dupy tylko tyrac i patrzec w lustro miedzy seriami hehe zreszta ja i tak wygladam juz jak guziec i pot leje sie ze [...]

Dziś mam trening sztuk walki o 18.30 i mam w planach zrobić około 15.30-17.00 trening na siłce Klatke + coś ;D i nie wiem czy to dobry pomysł ;p ale specjalnie wczoraj wolne od siłki robiłem, żeby dziś iść pełną parą ;p jednak dzisiejszy trening odpuszczony.. chciał sobie poćwiczyć i zszedłem na dół na siłownie ale już nie potrafię u siebie na [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej nie może trwać tyle czasu. Z reguły ustala się cykl treningowy na około 8-12 tygodni. Po tym czasie wraca się na zerowy bilans kaloryczny, robiąc tzw. diet break i wprowadza strategiczne roztrenowanie. Około 2-4 tygodnie w zależności od czasu redukcji i można myśleć nad kolejnym celem. Sugeruję jednak nie określać [...]